Кулинария

3 простых рецепта здорового завтрака

полезный завтрак

Вы любите легкие завтраки, которые, к тому же, полезны для здоровья? Пожалуйста! Предлагаем рецепты трех вкусных завтраков на каждый день. Попробовав их, вам больше не захочется ходить в магазин за коробкой хлопьев с высоким содержанием сахара!

Попробуйте каждый из трёх простых ежедневных рецептов. Поверьте, приготовленная дома еда не только вкуснее, но и полезнее еды, купленной в магазине.

Сегодня в меню: фруктово-ореховый микс, омлет из банана с корицей, фруктовые блинчики.

Помните, что здоровое питание – залог красоты, здоровья и хорошего настроения. Давайте начинать утро с полезной еды, которую, кстати, можно готовить не только на завтрак, но и на десерт, обед и ужин. А что может быть важнее активного начала дня?

Фруктово-ореховый микс

Составляющие:

1 чайн. (небольшая) ложка корицы молотой;

1/2 чайн. (небольшой) ложки молотого имбиря;

2 чайн. (небольших) ложки кокосового масла;

100 грамм кокосовой стружки;

1 измельчённый манго;

50 грамм черники;

50 грамм клубники;

50 грамм мелко нарезанного пекана;

50 грамм измельчённых грецких орехов;

2 стол. (больших) ложки семян льна.

Рецепт очень простой: насыпать все в тарелку, смешать и охладить перед употреблением.

полезный завтрак

Омлет из банана с корицей

Составляющие блюда:

1 нарезанный банан;

3 целых яйца;

2 стол. (больших) ложки корицы;

1 стол. (большая) ложка оливкового масла.

Приготовление:

1. Нагреть масло в сковороде на медленном огне и добавить нарезанный банан. Томить, пока банан не станет мягким.

2. Во время приготовления банана взбить яйца миксером в тарелке.

3. Залить размягченный банан взбитыми яйцами.

4. Перед окончанием жарки посыпать сверху корицей.

Омлет подавать на стол горячим.

Фруктовые блинчики

Для приготовления фруктовых блинчиков нам понадобится:

1/2 стакана кокосового молока;

3/4 стакана воды;

2 больших яйца;

1 стол. (большая) ложка расплавленного сливочного масла;

1 чашка коричневого риса;

мука;

1/2 чайн. (небольшой) ложки морской соли;

1/2 чайн. (небольшой) ложки ванильного сахара;

Кокосовое масло для смазки сковороды;

1 стакан смеси различных ягод (выбираете по вкусу).

Приготовление:

1. Влить все жидкие компоненты в одну миску и тщательно перемешать между собой венчиком до получения однородной массы.

2. Все сухие компоненты перемешать во второй миске.

3. Смешать содержимое обеих мисок и замесить смесь как блинное тесто.

4. Разогреть сковороду на среднем огне и смазать её кокосовым маслом.

5. Влить четверть стакана теста на сковороду и равномерно распределить по дну. Жарить в течение одной минуты.

6. Использовать тонкую лопатку и аккуратно приподнять края блинчика. Перевернуть блинчик и жарить ещё одну минуту.

7. Выложить готовый фруктовый блинчик на тарелку и залить миндальным маслом или черничным йогуртом для получения свежего вкуса.

Приятного аппетита!



Поделиться: