Питание и диеты

Как научиться контролировать аппетит

аппетит

С каждым сброшенным килограммом наш организм расстается как со стратегическим запасом – немудрено, что он испытывает стресс от похудения. Для снижения стресса необходимо сбрасывать вес постепенно. И следует начать с контроля над аппетитом.

Первым этапом будет приспособление организма к потреблению меньшего количества пищи, а потом все пойдет, как по маслу.

  • Верный способ наесться меньшим количеством еды — это выпить перед трапезой стакан простой воды или томатного сока. Получается, что часть желудка будет уже заполнена, и Вы насытитесь быстрей.
  • Также, по мнению многих психологов, лучше есть с тарелок голубого цвета. Считается, что голубой цвет действует успокаивающе. В то время как яркие цвета, усиливают аппетит.
  • Еще можно «обмануть» себя при помощи визуального обмана. А именно, надо употреблять еду с меленьких тарелок. Вам будет казаться, что Вы съели большую порцию.
завтрак

Плотный завтрак — залог того, что Вы не будете переедать в течение дня

  • Не лишним будет ограничить потребление соли, перца и других пряностей. Они усиливают вкус и вызывают аппетит.
  • Не торопитесь за трапезой. Помните, что чувство насыщенности появляется лишь через 10 минут после прием пищи.
  • Не ешьте перед телевизором и не читайте газеты или журналы во время приема пищи. Вы отвлекаетесь и не замечаете количество потребленной пищи.
  • Не ходите в магазин голодной. Так Вы купите меньше высококалорийных продуктов и сэкономите денежные средства.
  • Перекусывайте фруктами, но не забывайте, что все должно быть в меру. Лучше всего для перекуса подходит яблоко или тертая морковь. Эти продукты быстро подарят Вам чувство сытости и плюс, принесут Вашему организму пользу.
  • Завтракайте! Завтрак помогает Вашему организму проснуться и запустить метаболизм. Но не стоит есть утром тяжелую пищу, как мясо, супы так же не лучший вариант. Лучшим завтраком будет каша из цельных злаков, творог или вареные яйца.
  • За 30 минут до сна можно выпить молоко или 1% кефир. Этот напиток так же поможет Вам в борьбе с бессонницей.
аппетит

Фрукты и ягоды — лучший перекус в течение дня

  • В случае, если голод разыгрался поздно вечером, то попробуйте почистить зубы. Так Вы сможете обмануть голод.
  • Ароматерапия также поможет в борьбе за стройность. Особенно хорошо помогает запах грейпфрута или ароматических масел.
  • Если нет под рукой аромалампы, то можно сделать 15-20 глубоких вдохов, и чувство голода на время отступит.
  • Травяной чай — отличный помощник в борьбе за сантиметры.

Прислушайтесь к советам, будьте здоровы и красивы.



Поделиться: