Питание и диеты

Как справиться с повышенным аппетитом?

Любому живому существу на земле присуще чувство голода, которое просто необходимо для его выживания. Повышенный аппетит, с этой точки зрения, представляет собой защитный механизм на случай голода, позволяющий накапливать запасы на времена перебоев с пищей. Однако сейчас продукты питания имеются в достаточном количестве, и необходимость в повышенном аппетите отсутствует. Но он все-таки проявляется на уровне генов, и бывает трудно справиться с ним.

Гипоталамус отвечает за аппетит?

В организме человека регулятором аппетита и количества потребляемой пищи является специальный отдел мозга – гипоталамус. Если он работает неправильно, то и аппетит у человека может быть нарушен. Резкие скачки уровня сахара в крови могут спровоцировать тягу к мучным и сладким продуктам.

Овощи - углеводы с низким гликемическим индексом

Овощи — углеводы с низким гликемическим индексом

Причины повышенного аппетита

Если человек худой, то повышенный аппетит может быть вызван истощением организма после продолжительной физической активности, и тогда этот человек должен срочно дать своему организму новую энергию из пищи. У полных людей обычно не бывает таких ситуаций. Во время физических занятий они тратят жировые запасы, накопленные ранее.
У женщин аппетит тесно связан с гормональным балансом в организме. Он может меняться во время беременности, предменопаузы, в зависимости от той или иной фазы менструального цикла.
Огромное влияние на аппетит оказывают психологические факторы. К ним можно отнести, в первую очередь, соблазны вкусной едой. Замечено, что любимые блюда создают повышенный аппетит. А привычка принимать пищу в определенные часы вызывает в это время ложное чувство голода. Люди охотно едят с явным избытком, если находятся в гостях, так как это бесплатно, переедают в ресторане, потому что уже оплатили блюдо. Почти всем людям очень хочется попробовать новые продукты, деликатесы, хотя бы небольшой кусочек. А перед празднично сервированным, ароматным столом с большим разнообразием закусок практически невозможно устоять. После обеда наступает еще и время десерта, и, в результате, за время праздника человек очень сильно переедает.

Регулярные занятия спортом очень хорошо помогают от "психологического" переедания

Регулярные занятия спортом очень хорошо помогают от «психологического» переедания

Повышенный аппетит у человека может быть вызван также эмоциональными проблемами — стрессами, возбуждением, беспокойством. Тогда он начинает жевать что-то совершенно механически, или же принимает за голод непонятную ему внутреннюю пустоту. Как правило, в качестве еды выбираются сладости (простые углеводы), так как они помогают выработке серотонина – гормона удовольствия. Но справиться с эмоциональными проблемами можно и без переедания. Как правило, хорошо помогают от стресса и переедания активные занятия спортом на свежем воздухе, недолгие по продолжительности. В итоге таких занятий кровь насытится кислородом, а настроение улучшится.

Способы снижения чрезмерного аппетита

• употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (неочищенные крупы, овощи);
• за 20-30 минут до еды выпивать стакан обычной воды;
• избегать употребления веществ, провоцирующих повышенный аппетит (специи, сахар, соль, ароматизаторы);
• питаться часто и небольшими порциями;
• тщательно и долго пережевывать пищу, чтобы дождаться сигнала о насыщении, который поступает с опозданием на 10-20 минут.

Хочешь есть? Выпей воды!

Хочешь есть? Выпей воды!

В продаже можно увидеть множество различных средств для снижения аппетита – лекарственных препаратов, растительных добавок. Принимать их надо с осторожностью, желательно перед этим проконсультироваться со специалистом. И не забывайте о полноценном и регулярном питании, которое дает человеку здоровье. Справиться с «жором» поможет осознание того, что мы едим лишь для того, чтобы жить!



Поделиться: