Питание и диеты, Фитнес

12 простых способов ускорить обмен веществ

метаболизм

Многие люди, особенно женщины, считают обмен веществ своим личным врагом. Мы стареем, а он становится более неподатливым, тем самым подрывая все попытки сбросить лишний вес. Но так быть не должно. К счастью, и из этой ситуации есть выход. Нужно переключить ресурсы на более интенсивный режим. Существует несколько способов, которые могут заставить обмен веществ работать активнее.

Как ускорить обмен веществ?

1. Не забывайте плотно завтракать. Заставьте свой обмен веществ включиться раньше с помощью хорошего завтрака.

Breakfast

Сытный завтрак ускорит обмен веществ с самого утра!

2. Давайте мышцам большие нагрузки. Для этого чаще гуляйте, занимайтесь физическими упражнениями дома, например, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы при ходьбе. Это ускорит процесс сжигания калорий.

3. Заведите собаку. Это обойдется значительно дешевле, чем услуги личного тренера. Когда ваш питомец попроситься на очередную прогулку, вы не сможете ему отказать. При активной 20-минутной прогулке сжигается 70 калорий.

4. Ешьте чаще. Пищу нужно употреблять часто, но понемногу, а не в несколько обильных приемов. Это поможет вам избежать полноты, но при условии, что будет соблюдаться общая дневная норма потребления калорий. Главное преимущество такого питания – возможность поддерживать постоянный уровень энергии на протяжении дня и держать метаболизм в норме.

Собака

Благодаря собаке у тебя не будет отговорок от ежедневных прогулок

5. Сократите в рационе жирные продукты. При переработке жиров ваш организм сжигает гораздо меньше калорий, чем перерабатывая углеводы.

6. Говорите по телефону стоя. Если вы делитесь очередными сплетнями с подругой, делайте это стоя. При этом расходуется несколько дополнительных калорий в минуту.

7. Не сидите постоянно за столом. В течение рабочего дня найдите несколько способов подстегнуть обмен веществ: сходите в туалет на верхний этаж, прогуляйтесь в обеденный перерыв до ближайшего кафетерия, вместо того чтобы сидеть в офисе. Хотите поговорить с коллегой из соседнего кабинета? Вместо того, чтобы ему звонить, лучше прогуляйтесь до соседней двери.

8. Занимайтесь танцами. Двигайтесь в ритм любимой музыки, это позволяет сжечь количество калорий, почти равное сжиганию их при физических нагрузках.

Бег трусцой

Предложи подруге бегать вместе!

9. Посадите цветы. Оказывается, садоводство – почти полноправный вид спорта! Всего 40 минут прополки, копания, рыхления и других подобный действий, и 200 калорий как ни бывало!

10. Выбросьте все рецепты голодания. Реакция организма на угрозу большого недостатка калорий выглядит как замедление обмена веществ для экономии энергии. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и при этом держать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребляемых калорий ниже 1600-2000 в день, в женщине – в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активные люди могут придерживаться большей цифры.

11. Сидите прямо. Если вы смотрите телевизор или читаете, сидя прямо, а не развалившись в кресле, количество сжигаемых калорий увеличивается примерно на 5 процентов.

Девушка в офисе

Не стоит целый день сидеть на рабочем месте, пройдись по офису и пообщайся с коллегами

12. Выдалась свободная пятиминутка? Отожмитесь от стула! Положите руки на спинку устойчивого стула на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам и возвращайтесь в исходное положение.



Поделиться: